栄養コラム 3・4月号「フレイル対策をしよう」
自粛生活の長期化によって体力や気力の低下が生じ、フレイル状態に陥ることが懸念されています。
そこで、今回は健康寿命をのばすためのフレイル対策についてご紹介いたします。
○フレイルってなに？
加齢に伴い身体的・精神的・社会的なさまざまな機能が衰え、健康な状態と要介護状態の中間にあたる段階をフレイルといいます。
○フレイルチェック ～あなたはいくつあてはまる？〜
□体重が減ってきた（６カ月で2㎏以上）
□握力が低下してきた（男性：28㎏未満、女性：18㎏未満）
□ここ2週間わけもなく疲れたような感じがする
□歩くスピードが遅くなった
□運動習慣がない
（J-CHS基準より）
3つ以上に☑：フレイルの疑いあり
1～2つに☑：フレイルの前段階（プレフレイル）
○積極的に摂りたい栄養素
①たんぱく質：血液や筋肉、骨など、体の材料となる
②カルシウム：骨の材料になり、筋肉や新家の働きをサポートする
③ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする、筋肉の合成を促す
